PLAY X(플레이엑스) & PLNESYMO(플네시모-움직임을 통한 신경/척추 안정화)
3D로 이해하는 움직임 안내문 · 목
경추성 두통
한눈에 보기
경추성 두통은 목(특히 위쪽 목뼈 1~3번 부근)의 관절·근육 문제에서 시작된 통증이 머리로 전해지는 두통이에요. 보통 한쪽 뒤통수에서 시작해 이마·눈 쪽으로 퍼지고, 목을 움직이거나 한 자세를 오래 하면 심해지는 경우가 많아요.
플네시모 5단계
- 1. 깨우기누워서 횡격막 호흡으로 목·턱·어깨 긴장 풀기.
- 2. 세우기앉은 자세에서 골반-흉곽-머리 쌓기, 어깨뼈를 살짝 뒤·아래로 두는 정렬을 익혀요.
- 3. 버티기머리-목 굽힘을 유지한 채 호흡 10회, 네발 자세·엎드린 자세에서 목 중립 유지, 어깨뼈 아래쪽 근육(하부 승모근·전거근) 버티기 운동.
- 4. 움직이기통증 없는 범위에서 위쪽 목 회전(턱을 살짝 당긴 채 고개 돌리기), 눈-머리 협응 운동, 어깨뼈와 함께하는 팔 움직임.
- 5. 단단해지기로우, 페이스풀, 가벼운 프레스 등 목·어깨뼈·팔 근력·지구력 운동을 점진적으로.
이럴 땐 운동보다 진료가 먼저예요
- 갑자기 시작된 평생 가장 심한 두통(벼락두통) – 즉시 응급실
- 두통과 함께 열, 목 뻣뻣함, 발진
- 말이 어눌해짐, 한쪽 팔다리 힘 빠짐, 시야 이상, 어지럼, 삼킴 곤란
- 50세 이후 처음 생긴 새로운 두통, 또는 점점 심해지는 양상
- 머리·목 외상 뒤 생긴 두통
- 기침·힘주기로 심해지는 두통, 아침에 구토를 동반한 두통
- 암 병력, 면역 저하, 임신 중 새로 생긴 두통
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plnesymo.ex.erci.se/case/cervicogenic-headache