준비준비
오늘의 목표
앞으로 나온 머리를 제자리로 — 심부목근 깨우기
거북목은 머리가 앞으로 나오면서 목 뒤가 짓눌리고 앞 심부목근(목을 안에서 잡아주는 근육)이 잠든 상태예요. 스트레칭보다 “다시 켜기”가 핵심 — 턱 당기기로 심부근을 깨우고 흉추를 펴서 머리가 몸통 위에 올라오게 합니다.
편하게 앉거나 서세요. 통증이 있으면 멈추고, 오늘은 “얼마나 세게”가 아니라 “얼마나 정확히”가 목표예요.
20초
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