준비준비
오늘의 목표
허리 부담 줄이기 — 호흡으로 코어 켜고 골반 중립
허리가 과하게 젖혀지거나 골반이 앞으로 기울면 허리뼈가 계속 눌려요. 윗몸일으키기 같은 “힘쓰기”보다, 호흡으로 깊은 코어(횡격막·골반저근)를 켜서 몸통을 안에서 잡는 게 먼저예요.
누워서 무릎을 세우세요. 허리 아래 손바닥 하나 들어갈 틈만 남기고 골반을 중립으로.
20초
타이머가 끝나면 자동으로 다음 단계로 넘어갑니다
오늘의 목표
허리가 과하게 젖혀지거나 골반이 앞으로 기울면 허리뼈가 계속 눌려요. 윗몸일으키기 같은 “힘쓰기”보다, 호흡으로 깊은 코어(횡격막·골반저근)를 켜서 몸통을 안에서 잡는 게 먼저예요.
누워서 무릎을 세우세요. 허리 아래 손바닥 하나 들어갈 틈만 남기고 골반을 중립으로.
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