지금 이 동작을 따라 하세요. 순서·타이머·큐가 있는 가이드 코스입니다.
앞으로 나온 머리를 제자리로 — 심부목근 깨우기
말린 어깨 펴기 — 흉추 가동 + 견갑 안정
허리 부담 줄이기 — 호흡으로 코어 켜고 골반 중립
무릎이 안으로 무너지지 않게 — 발·엉덩이 세우기
